Meditatie.(dagelijks).
Zoek een plaats waar je ongestoord kunt zitten of liggen.
Stel een alarmsignaal in op 10 minuten.
Adem rustig uit en in en focus op je ademhaling.
Voel wat je buik doet als je in en uitademt en concentreer op de ademhaling.
Elke keer als je gedachten afdwalen, gaat je weer terug naar de ademhaling.
Na verloop van tijd merk je dat je steeds langer op de ademhaling kunt blijven concentreren.
Na enkele weken of eerder merk je resultaat.
Je gaat beter slapen, je kunt beter loslaten en je kunt genieten van het verstrijken van tijd.
Als hulpmiddel kun je in gedachten de uitademingen tellen van 1 tot 10.
Volgens de vakbond bevordert tien minuten per dag de werksfeer en zorgt voor hogere tolerantie en arbeidsproductiviteit(CNV).
www.cnvpubliekezaak.nl
links.
